「一人暮らしって自由で楽しいはずなのに、なんだか寂しい…」
そんなふうに感じたことはありませんか？ 家族と過ごしていた実家とは違い、気づけば誰とも話さない日が続いたり、体調を崩しても頼れる人がいなかったり。最初はワクワクしていたはずの一人暮らしが、いつの間にか「きつい…」と感じることも。
私も大学生になっていきなり一人暮らしを始めたため、新たな人間関係と新たな土地での生活のダブルパンチでメンタルが崩壊しそうでした…
しかし！ちょっとした工夫でこの寂しさを楽しさに変えることができたんです！ 今回の記事では、一人暮らしで孤独を感じやすい瞬間と、その気持ちを前向きに変えるための実践的なコツを紹介します。一人の時間を楽しめるようになれば、きっと今よりもっと充実した毎日が待っていますよ！
一人暮らしで「寂しい」と感じる瞬間5選
一人暮らしを始めると、自由な時間やプライバシーが増える反面、「なんとなく寂しい…」と感じる瞬間が増えることもあります。特に、ふとした日常の中で実家の快適さを思い出すと、一人の生活が思った以上に孤独に感じることも。では、実際にどんな場面で寂しさを感じやすいのか、5つの具体的なシチュエーションを見ていきましょう。
誰とも話さない日が続いたとき
会話がなくなると、人は孤独を強く感じやすい
人間は本来、コミュニケーションを通じて安心感を得る生き物です。実家暮らしでは家族と自然に会話が生まれますが、一人暮らしでは意識しない限り、誰とも話さない日が続くこともあります。
会話がないと「自分は一人だ」と実感しやすい
家族や友達と話すことで、自分の存在が認められている感覚を得られます。しかし、一日中誰とも話さないと、「自分って今、誰ともつながってない…？」と不安に陥ることも。
体調を崩したときの孤独感
病気のときほど、一人暮らしの厳しさを痛感する
普段は自由気ままな一人暮らしでも、風邪や体調不良のときには「こんなとき、実家だったら…」と強く思うものです。
看病してくれる人がいないと、心細さが倍増する
実家なら、親が薬を用意してくれたり、おかゆを作ってくれたりします。しかし、一人暮らしではすべて自分で対応しなければならず、しんどいときほど誰かに頼れない孤独感が際立ちます。
「病気のときほど実家に帰りたくなる」人が多い
一人暮らしで辛かった瞬間に「体調を崩したとき」が挙げられます。これは、健康なときには気にならなかった孤独感が、体調が悪くなると一気に表面化するためです。
帰宅しても誰もいない静かな部屋
「ただいま」と言っても返事がない寂しさは意外と大きい
実家では帰ると家族がいて「おかえり」と言ってくれるのが当たり前ですが、一人暮らしではそれがありません。
人は「誰かがいる安心感」に慣れている
人は無意識のうちに、家に誰かがいることに安心感を覚えます。一人暮らしになると、玄関のドアを開けた瞬間の静寂に「帰ってきたのに、なんか寂しい…」と感じることが増えます。
「帰宅後の孤独感」が一人暮らしの悩みとして多く挙がる
SNSなどを見ても、「帰宅して電気をつける瞬間が一番寂しい」と感じる人は多いです。特に夜の時間帯は、シーンとした部屋がより一層孤独を際立たせることがあります。
ご飯を一人で食べるのがつらい
「食事の時間」が孤独を感じやすいポイント
食事は本来、誰かと一緒にすることで楽しみが増すもの。一人で黙々と食べると、ただの「栄養補給」になりがちです。
「誰かと食べる楽しさ」がなくなる
友達や家族と食べるご飯は、会話をしながら楽しむ時間です。一人暮らしになると、会話がない食事が当たり前になり、「食べるのがつまらない」と感じやすくなります。
「孤食（こしょく）」がメンタルに与える影響
「孤食」とは、一人で食事をすることを指します。孤食が続くと食事への関心が低下しやすくなり、栄養バランスも崩れがちになってしまいます。
ふと実家の快適さを思い出したとき
「実家は楽だったな…」と感じる瞬間は多い
一人暮らしをしていると、ふとしたときに「実家って便利だったな」と思うことが増えます。
生活のすべてを自分でやらなければならない
実家では洗濯や掃除を親がやってくれたり、食事が準備されていたりしました。しかし、一人暮らしではそれをすべて自分でやる必要があります。「実家だったら、帰ったらご飯ができてたのに…」とつい思ってしまうことも。特に大学生の一人暮らしでは、親がやってくれていたことの大変さに気づく瞬間が多いです。
一人暮らしの寂しさを楽しさに変える！ 5つの対策
「一人暮らしって、こんなに寂しいものなの？」と感じたことはありませんか？ でも、実は視点を変えるだけで、一人暮らしの寂しさを楽しさに変えることができます。ここでは、誰でも実践できる5つの対策を紹介します。これを読めば、「一人でも意外と楽しい！」と思えるようになるはずです。
「人とのつながり」を意識する
孤独を感じるなら、意識的に人と関わる時間を作ることが大切
一人暮らしの最大の課題は「会話がないこと」。寂しさを感じたときは、積極的に人と関わることで孤独感を軽減できます。
会話は心の安定につながる
人との交流がメンタルの安定に重要です。友達とのちょっとした会話でも、気分が前向きになる効果があります。
▶ 具体的な方法
• 友達と定期的にオンライン通話をする（電話やZoom）
• バイトやサークルに積極的に参加する
• 近所のカフェやジムなど、人と自然に交流できる場所に行く
「寂しくない環境」を作る
生活空間を変えるだけで、寂しさを感じにくくなる
寂しさを感じるのは、静かすぎる部屋にいるからかもしれません。部屋の雰囲気を工夫すれば、気分が明るくなります。
環境が気分に与える影響は大きい
環境が気分に与える影響は非常に大きいとされています。適度に音や動きがある空間のほうが、人は安心感を得やすいです。
「BGMがあるとストレスが減る」
、カフェのように適度な音がある環境のほうが、リラックスしやすい人は多いのではないでしょうか。部屋を「静かな監獄」にしないことが大切です。
▶ 具体的な方法
• テレビやラジオ、YouTubeを流しておく
• 観葉植物を置いて、リラックスできる空間を作る
• ペットを飼う（ハムスターや金魚など、管理が簡単なもの）
「一人の時間を満喫する趣味」を持つ
没頭できる趣味があれば、一人の時間が楽しくなる
一人の時間を「寂しい」と感じるのは、やることがなく暇だから。趣味を見つければ、一人時間が楽しみに変わります。
趣味に没頭すると、寂しさを感じる暇がなくなる
何かに夢中になっているとき、人は孤独を感じにくくなります。趣味があると、むしろ「一人の時間が足りない！」と感じるようになることも。一人暮らしでも、楽しめる趣味を見つけることが重要です。私は一人暮らしの孤独を紛らわすために適当にエレギギターを購入した結果、現在まで続く趣味の一つになりました笑
▶ 具体的な方法
• 一人カフェや散歩を楽しむ
• 料理やDIY、楽器演奏など、自宅でできる趣味を始める(楽器は近所迷惑なため、イヤホンで音を聞けるキーボードやエレキギターがお勧め）
• 映画やドラマをシリーズで見る（毎日の楽しみができる）
参考記事↓
初心者向け！エレキギターの選び方ガイド｜最初の1本で後悔しないために
「実家を上手に活用する」
「一人暮らし」と「実家暮らし」を両立させると、寂しさが和らぐ
一人暮らし＝完全に実家と切り離す必要はありません。上手に実家のサポートを活用することで、寂しさを軽減できます。
「完全に離れる」のではなく、「適度に実家とつながる」ことが大切
実家に頼ることは、決して「負け」ではありません。一人暮らしでも、実家を適度に活用することで、快適さと自由を両立できます。
▶ 具体的な方法
• 週末だけ実家に帰る「半・一人暮らし」スタイルを試す
• 親とこまめにLINEやビデオ通話をする
• 実家に荷物を置いておき、気軽に帰れる環境を作る
「新しい出会いを楽しむ」
「一人の時間」を活用して、新しい出会いを増やすのもアリ
一人暮らしは、新しい人間関係を作る絶好のチャンスです。新しい出会いを楽しむことで、寂しさを感じにくくなります。
「環境が変わると人間関係も広がる」
大学生は、サークルやアルバイトなどで新しい人との出会いが多い時期。意識的に新しい人と関わることで、一人暮らしの寂しさを軽減できます。
▶ 具体的な方法
• 大学の新歓やイベントに積極的に参加する
• SNSで同じ境遇の人とつながる（Twitterや趣味のコミュニティなど）
• 旅行やカフェ巡りなど、一人でも楽しめる活動を増やす
よくある質問とその回答
Q1. 一人暮らしを始めたばかりですが、寂しさを感じるのは普通ですか？
A. はい、一人暮らしを始めたばかりの時期に寂しさを感じるのはとても自然なことです。実家暮らしでは当たり前だった家族の存在がなくなり、家に帰っても誰もいない環境に慣れるまでには時間がかかるものです。しかし、この寂しさは時間とともに軽減され、逆に一人の時間を楽しめるようになっていきます。無理に寂しさを我慢せず、人との関わりを増やしたり、趣味に没頭したりすることで、徐々に一人暮らしに馴染んでいくことができます。
Q2. 一人暮らしで「孤独感」を和らげるにはどうすればいいですか？
A. 孤独感を感じる原因の一つは、周囲とのコミュニケーションが減ることです。意識的に友人や家族と連絡を取ることはもちろん、オンラインコミュニティやイベントに参加するのも効果的です。また、家の中が静かすぎると孤独を感じやすいため、好きな音楽を流したり、ラジオを聞いたりするのもおすすめです。一人暮らしの寂しさは、環境を少し変えるだけで驚くほど軽減されることがあります。
Q3. 一人暮らしでご飯を作るのが面倒になったとき、どうすればいいですか？
A. 自炊を続けるのが面倒になったときは、無理に手の込んだ料理をしようとせず、簡単に作れるものを取り入れるのがコツです。例えば、電子レンジを活用した時短レシピや、一度に多めに作って冷凍保存できるメニューを選ぶと、毎日の負担を減らせます。また、スーパーの総菜やミールキットを活用するのも一つの方法です。食事が「義務」にならないよう、楽しみながら工夫すると長続きしやすくなります。
Q4. 一人暮らしをしていると生活リズムが乱れやすいのですが、改善方法はありますか？
A. 生活リズムが乱れやすいのは、一人暮らし特有の自由さが影響していることが多いです。特に夜更かしが増えたり、食事の時間が不規則になったりすると、健康にも悪影響を及ぼします。まずは、起きる時間と寝る時間を固定することが大切です。また、朝起きたらすぐにカーテンを開けて日光を浴びると、体内時計が整いやすくなります。スマホやゲームで夜更かししがちな人は、寝る前のルーティンを決めて習慣化すると良いでしょう。
Q5. 体調を崩したとき、一人暮らしだとどうすればいいですか？
A. 体調を崩したときは、無理をせずすぐに休むことが何よりも大切です。特に発熱やひどい頭痛がある場合は、無理に買い物に行かず、デリバリーやネットスーパーを活用すると安心です。普段から常備薬や簡単に食べられる食品（レトルトおかゆやスポーツドリンクなど）を備えておくと、急な体調不良にも対応しやすくなります。また、症状が重い場合は、早めに病院を受診し、無理をしないようにしましょう。
Q6. 一人暮らしをしていてホームシックになったらどうすればいいですか？
A. ホームシックになったときは、無理に我慢せず、家族と電話やビデオ通話をするのが一番効果的です。話をするだけでも気持ちが落ち着き、実家とのつながりを感じられます。また、実家の味を思い出せるような料理を作るのもおすすめです。それでも気分が晴れない場合は、思い切って一度実家に帰省してみるのも良いでしょう。一度帰ると、「やっぱり一人暮らしも悪くないな」と思えることもあります。
Q7. 一人暮らしを楽しめる人と、楽しめない人の違いは何ですか？
A. 一人暮らしを楽しめる人は、「一人の時間を前向きに捉えられる人」です。何か趣味を持っていたり、自分で考えて行動するのが好きな人は、一人の時間を充実させやすい傾向があります。一方で、「常に誰かと一緒にいたい」と思うタイプの人は、寂しさを感じやすくなります。ただし、最初は寂しくても、工夫次第で楽しくなるもの。一人での時間をどう活用するかが、楽しめるかどうかのポイントになります。
Q8. 家事がめんどくさくてつい後回しにしてしまいます。どうすれば習慣化できますか？
A. 家事が面倒な場合は、一度にまとめてやるのではなく「ちょこちょこ片付ける」習慣をつけるのがコツです。例えば、洗濯物をため込まずにこまめに回す、使った食器をすぐに洗うなど、小さなことから始めると負担が少なくなります。また、掃除や片付けの時間を「お気に入りの音楽を聴きながらやる」といったように、楽しい要素を加えると習慣化しやすくなります。
Q9. お金が足りなくなりがちですが、大学生の一人暮らしの節約術を教えてください。
A. 節約の基本は「固定費の見直し」と「食費の管理」です。家賃や光熱費、通信費などの固定費を抑えることで、大きな節約につながります。また、食費は外食を減らして自炊を増やすことで、意外と節約できます。とはいえ、無理に我慢するとストレスがたまるので、「週に1回は好きなものを食べる」といったルールを作るのも効果的です。上手に管理すれば、一人暮らしでも余裕を持って生活できます。
Q10. 一人暮らしの最大のメリットは何ですか？
A. 一人暮らしの最大のメリットは、「自分のペースで自由に生活できること」です。何時に寝ても起きても、何を食べても、誰にも干渉されないのは大きな魅力です。また、生活スキルが身につくことで、自立心が育ちます。最初は大変なこともありますが、自分で工夫しながら生活する力を身につけることで、将来的にも役立つ経験になります。一人の時間を楽しむコツを見つけられれば、きっと充実した一人暮らしになるでしょう。
まとめ
• 一人暮らしでは、誰とも話さない日が続いたり、体調を崩したりすると寂しさを強く感じやすいが、環境を工夫することで孤独感を軽減できる。
• 寂しさを和らげるためには、友人や家族との連絡を意識的に増やし、オンライン通話や外出の機会を作ることが効果的である。
• 部屋の静けさが孤独感を強めるため、テレビや音楽を流したり、観葉植物を置いたりして、落ち着く空間を作るのがおすすめ。
• 一人暮らしを楽しむためには、没頭できる趣味を持つことが重要で、料理や映画鑑賞など、一人でできる楽しみを見つけると充実感が増す。
• 実家を完全に離れるのではなく、週末だけ帰省する「半・一人暮らし」を活用すると、寂しさを感じにくくなり、精神的にも安定しやすい。
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